هل ترغب في استعادة وزنك السابق بسرعة بعد الإجازات وارتداء الجينز المفضل لديك الذي اشتريته قبل بضع سنوات؟أو هل لديك حدث مهم وتريد أن تبدو أنيقًا بفستان جميل؟في هذه الحالة ، تعتبر إجراءات الطوارئ مناسبة تسمح لك بخسارة بعض الأرطال الزائدة بسرعة.
سوف تساعدك الوجبات السريعة فائقة السرعة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الإجراءات التي تهدف إلى تحسين المظهر.
رجيم عصير يوم واحد
الجليكوجين ، المخزن بكميات كبيرة في العضلات والكبد ، يربط الماء بسبب زيادة السكر في النظام الغذائي ، مما يؤثر على الوزن الزائد والرفاهية. قبل أن تتحول الكربوهيدرات إلى دهون تترسب في جسمك ، يجدر استخدام العصائر ليوم واحد من تصريف الجسم. هذا يسمح بالتخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ويؤدي إلى فقدان فوري لحوالي ثلاثة أرطال إضافية.
يمكن تطبيق هذا الإغاثة بعد الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً مع الحلويات ، إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك أو عندما تحتاج إلى جرعة من الطاقة. خلال النهار ، قم بإعداد الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة وعصائر الفاكهة مع إضافة النخالة.
التعبير عن فقدان الوزن في 3 أيام
يحتاج جسمك إلى أن يكون رطبًا بدرجة كافية. يحتاج الجسم ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا. تحتاج أيضًا إلى شراء خضروات وفواكه عضوية غير نشوية. أثناء فقدان الوزن السريع في المنزل ، تخلص تمامًا من الكعك أو المخبوزات أو المعكرونة أو البطاطس أو الزبيب أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
حمية مصل اللبن: طريقة سريعة لخسارة الوزن
تذكر أن تشرب الماء (ويفضل أن يكون دافئًا) للتخلص من النفايات الضارة بسرعة. غالبًا ما يستخدم مشاهير هوليوود حمية مصل اللبن الذين يحتاجون إلى "التوافق" فورًا مع بدلة أصغر حجمًا. كان المصل في يوم من الأيام منتجًا شائعًا في صناعات مستحضرات التجميل والأدوية ، حيث تم تطبيقه على الجلد لتجديده.
يتضمن النظام الغذائي السريع لمصل اللبن تناول 5 أكواب من مصل اللبن على مدار اليوم ، أي ما يعادل 900-1000 سعر حراري. وتتمثل مهمتها في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقليل الشهية والقضاء على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة باستمرار.
توفر هذه الطريقة أيضًا مظهرًا مثاليًا ، وذلك بفضل جرعة عالية من حمض التريبتوفان الأميني الذي يزيد من هرمونات المتعة. إذا لم يكن لديك وصول إلى مصل اللبن ، يمكنك استبداله بالزبادي قليل الدسم. كوب من مصل اللبن يعادل 125 جرام من الزبادي. قد يكون النظام الغذائي القائم على الكفير خيارًا أيضًا ، حيث يمكن استبدال مصل اللبن بالكفير.
نظام غذائي ليوم واحد للمعدة المسطحة
ينصح بشرب المياه المعدنية خلال النهار مع إضافة البقدونس المفروم ناعماً (يعمل كمدر للبول) وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. الغرض من النظام الغذائي هو إزالة السموم من الجسم ، وسوف يسمح لك بخسارة حوالي 1 كجم في المرة الواحدة. تشمل القائمة التفاح والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والعصائر: البرتقال والطماطم والتفاح وغيرها.
- فقدان الوزن السريع: ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع
أولاً ، تزيل هذه الطريقة الماء الزائد من الجسم وتعزز عملية حرق الدهون. مبدأ التغذية هذا الأسبوع هو التغيير اليومي لكمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي بنفس كمية البروتين. نتيجة لذلك ، خلال الأسبوع لن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإدراك أنه يتلقى كمية قليلة من الطاقة ويستمر في استهلاك الكثير منها.
يجب أن تكون هذه الطريقة مقدمة لمزيد من فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية.
مبادئ إنقاص الوزن:
- كل صباح قبل الإفطار وفي المساء بعد العشاء ، يجب أن تشرب كوبًا من شاي نبات القراص ؛
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء الراكد ؛
- التخلي عن العصائر والكحول والقهوة.
- لا تأكل أي شيء بين الوجبات ؛
- كلما شعرت بالجوع اشرب كوبًا من الماء.
- حاول أن تأكل بانتظام ، كل 3 أو 4 ساعات حسب عدد ساعات يومك ؛
- خطط للقائمة مسبقًا: قم بالتسوق وطهي الطعام في اليوم التالي في المساء حتى تكون وجبات الطعام جاهزة دائمًا ؛
- خذ الطعام المطبوخ معك للعمل ؛
- تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
أمثلة على القوائم
الاثنين
- إفطار. عجة اللحم والفلفل: 5 بياض بيض ، شريحتان من لحم الخنزير قليل الدهن ، 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان ، 1/2 فلفل حار.
- الغداء. 120 جرام من الجبن قليل الدسم ، ملعقة صغيرة من القرفة ، 1/2 تفاحة ، ملعقتان كبيرتان من الزبادي غير المحلى.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق مع الأعشاب وسلطة الطماطم: 120 جرام دجاج أو ديك رومي ، 2 طماطم ، ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء. الأسماك مع الخضار: 150 جرام سمك القد أو البلطي ، 300 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط). اسلقي السمك أو اطهيه على البخار مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- إفطار. عجة بالخوخ: 4 قطع. برقوق ، 1 بيضة ، 4 بياض بيض ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
- الغداء. سلطة البروكلي: 300 جرام بروكلي ، 50 جرام فيتا ، 75 جرام صدر دجاج مسلوق ، 100 جرام فلفل أحمر ، فلفل أسود.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مع الخضار: 120 جرام دجاج أو ديك رومي مسلوق ، 2 خيار متوسط ، 2 ملاعق كبيرة من الزبادي ، 2 شريحة خبز الجاودار.
- وجبة عشاء. الجبن مع الخضار والبصل الأخضر والفجل.
الأربعاء
- إفطار. عجة البروتين مع الطماطم: 4 بياض بيض ، بصل ، طماطم ، 1 شريحة خبز.
- الغداء. المعكرونة والجبن - 40 جم من معكرونة القمح الصلب الكامل ، ملعقة كبيرة من الزبادي ، 100-130 جم من الريكوتا الخالية من الدهون.
- وجبة عشاء. دجاج بالبروكلي: 150 جرام بروكلي ، 100 جرام فيليه دجاج مفروم ، 2 بياض بيض ، زعتر ، ريحان ، ملعقة كبيرة أرز بني. تحضير مثل قدر.
- وجبة عشاء. سمك النازلي المخبوز بالكوسا: 150 جرام من فيليه النازلي ، 200 جرام من الكوسة ، الزعتر المفروم ، عصير الليمون ، القليل من أوراق الخس ، 2 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة.
يوم الخميس
- إفطار. ساندويتش بالبيض والمعكرونة من 80 جرام من الريكوتا ، 50 جرام من اللبن والبصل الأخضر.
- الغداء. سلطة الدجاج: 100 جرام دجاج مشوي ، 40 جرام مكرونة ، طماطم ، خيار ، بصل ، شبت ، 1/4 خس ، ملعقة زيت زيتون ، عصير ليمون ، زعتر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مشوي او مسلوق مع سبانخ.
- وجبة عشاء. 150 جم 0٪ دهن ريكوتا وبعض الجوز.
جمعة
مثل الأربعاء.
السبت
مثل الخميس.
الأحد
- إفطار. مثل يوم الاثنين.
- الغداء. مثل يوم الاثنين.
- وجبة عشاء. أسياخ الدجاج: 150 جرام فيليه دجاج ، 50 جرام كوسة ، 50 جرام فلفل حار ، 100 جرام باذنجان. اخبزيها على أسياخ.
- وجبة عشاء. جبنة قريش ، بصل أخضر ، نصف خيار ، نصف فلفل.
التعبير عن مبادئ فقدان الوزن الفعال في شهر
إذا كنت تريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في شهر واحد دون تأثير اليويو ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح. تعتمد معظم الحميات الغذائية على الحد من تناول السعرات الحرارية. هذا أمر منطقي ، لأن توازن الطاقة السلبي مطلوب لإنقاص الوزن.
لسوء الحظ ، فإن مثل هذا النظام الغذائي (على سبيل المثال ، ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم) ليس مثاليًا. باستخدامه ، سوف تتضور جوعًا في كثير من الأحيان ويمكن أن يكون سوء التغذية لفترة طويلة ضارًا بصحتك.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل
- تناول الطعام بشكل متكرر ومنتظم - خمس أو ست وجبات ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بينها من ثلاث إلى أربع ساعات. عندما تأكل بانتظام وفي كثير من الأحيان ، لن يضطر جسمك للقلق بشأن الجوع ولن يخزن الدهون.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. حتى تناول وجبة خفيفة مثل التفاح يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وعمليات التمثيل الغذائي الخاصة به.
- كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت تخطط لقضاء يوم بعيدًا عن المنزل ، فقم بإعداد شطيرة صحية مع الخبز الكامل ولحم الخنزير الخالي من الدهن والخس.
- استسلم لمبدأ "لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً". إذا ذهبت إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً ولم تأكل أي شيء بحلول الساعة 6 مساءً ، فأنت تتضور جوعاً. تناول الطعام بانتظام ، حتى لو جاءت الوجبة الأخيرة في الساعة 10 مساءً ، فالشيء المهم هو أن تبقى قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تأكد من ممارسة الرياضة. فقط مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يعطي نتائج مستقرة.
لبدء فقدان الوزن ، يجب أن ترغب أولاً في القيام بذلك. خلاف ذلك ، من غير المرجح أن يساعدك أفضل خبير تغذية ، الذي سيحدد خيار النظام الغذائي المناسب لك.